Жизнь ученика НИШ имеет только два состояния: когда он хочет спать, и когда у него закрыты глаза. Переходя из одной фазы в другую и наоборот на протяжении всего учебного дня, каждый учащийся, помимо обыденного «добейте меня», невольно задается вопросом — каким способом, наконец, получать положенную природой энергию за ночь и перестать клевать носом по утрам. Наша личная практика показывает, что решение «ложись раньше» с простотой своего звучания трудно реализуемо по многим причинам. Именно поэтому редакция «ЖасPress» предлагает вам способ высыпаться, не зарясь на Ваш драгоценный полуночный брейнрот в ТикТоке.
Из курса биологии в 8 классе (или из серии «Смешариков», если Вы культурный человек) мы знаем, что сон человека состоит из 5-6 циклов, которые делятся на фазы, и каждая из них имеет свою собственную роль. В фазе быстрого сна мозг парализует тело, а сам начинает видеть сны и попутно вращает Ваши глазные яблоки, симулируя успешную лоботомизацию. В этот период происходит запоминание и обработка информации, что является особенно важным для наполненности сна. Благодаря этому Адольф Гитлер мог полностью высыпаться, имея лишь по 4 часа в сутки, и этот факт критически важен для информационной наполненности статьи. Люди чувствуют себя уставшими даже после 9 полноценных часов сна лишь потому, что просыпаются в середине цикла. Мозг «вытаскивают» из самого смака его отдыха, что негативно сказывается на его полноценность. Решение? Пробуждение по его окончанию. Вооружившись знанием о том, что в среднем одна такая фаза длится 90 минут, нехитрыми вычислениями можно понять, что для высыпания необходимо лишь 7.5 часов состояния закрытых глаз. Ключевым моментом является стабильность — засыпайте и просыпайтесь в одно и то же время даже на выходных, как бы незаконно это ни звучало.
Помните об индивидуальных факторах и экспериментируйте со временем подъема — поднимайтесь в 7:00, 7:30, 6:00 или 5:00 утра, пока не найдете заветный промежуток, когда жизнь, в принципе, не так уж и плоха даже сразу после пробуждения. Избегайте экранов за час до отбоя и поддерживайте режим. Силу сна можно улучшить дыханием (метод 4-7-8), что активирует парасимпатическую систему и дает сигнал мозгу отправляться на покой. Редакция «ЖасPress» желает удачи в Ваших стараниях сохранить свой рассудок до окончания 4 четверти!